[...] dlatego bardzo się cieszę, że zaglądasz :-) Po wczorajszym treningu A pierwszy raz dopadły mnie zakwasy w przywodzicielach ud. Dzisiejsza dieta: Do każdego posiłku warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6411742dfbad4b80a3b99758f4955cc4.png I zamieniłam ricottę na ser żółty, więc białko skoczyło do 120. Zmieniony przez - tylda w dniu [...]
4.04 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R17,5/25/27,5/4x30kg Rcc/R17,5/25/7x30kg/2x35kg Rcc/R17,5/25/4x30/4x30kg Słabo bardzo, chyba nie rozgrzałam się wystarczająco, bo potem już było lepiej. Dodatkowo domsy w pośladkach i dwójkach nie pomogły. 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/12kg 12/12/12kg [...]
[...] ale też ustawić sobie jakiś cel,rekord do pobicia, bo lubię takie wyzwania :-) Dieta: 120/60/290 -omlet,banan,maliny -soczewica,jajka -jaglana,kiwi,banan,orzechy -ryż,udko,warzywa,sok wyciskany I jeszcze odnotuję,że na tym rozkładzie są lekkie wzrosty, zarówno w obwodach jak i wadze. Może to taka pierwsza reakcja organizmu ale jakoś trochę [...]
### DZIEŃ 2 ### Kolejny dzień redukcji przebiegł znakomicie, wszystko zgodnie z planem. Samopoczucie rewelacja , oprócz tego, że sobie przypomniałem o nie rozliczonym jeszcze PIT'ie LEGS 1. Fronty RAMPA 5 T1: 5x20kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg Zaniżyłem trochę ciężar w odniesieniu do ostatniego treningu na masie. Mimo [...]
### DZIEŃ 4 ### Kolejny w 1005 zrealizowany dzień. Nie ciągnie mnie do słodkiego w sumie wcale. Oddałem na ostatnią chwilę rozliczonego PITA, trochę historii z tym miałem, ale za dużo by opisywać Z początku dnia trochę za długie przerwy między posiłkami, i teraz 3 ostatnie muszę jechać z 2h odstępami. No ale jakoś idzie, po cardio na szczęście [...]
[...] z bilansem 1. WPC 70, owsiane 70, truskawki 400, jogurt naturalny 200 2. Jajecznica z 9 jaj na 100g kiełbasy, cebuli i papryce czerwonej TRNING 3. Kura 250, ryż brązowy 50, warzywa 4. Kura 250, orzechy 35 5. twaróg półtłusty 300 Jajecznica. Wyyebana w kosmos taka dobra. Kiełbasa nie wiem jaka, ale jakaś droga, wiec chyba dobra. Różnica w [...]
[...] upusta na kazdy towar maja 6% ale to na maks 5-6 dni wiec wtedy bede robil zapas zawsze :) Podsumowanie Dnia 24 sierpnia 2009r Dieta : 100% low carb jajecznica z 3 jajek + warzywa kurak + warzywa kurak + warzywa 2 szklanki mleka 0,5% kurak + warzywa cwiczenia : FBW Martwy ciag proste nogi 12x30kg 12x50kg 8x70kg 6x90kg Martwy ciag sumo z hantla [...]
26.06.2011 Dzień Nie Treningowy Dieta : I 7 jajek M + warzywa II 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu durum + sos + warzywa III 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu durum + sos + warzywa <<< A E R O B Y 30min >>> IV 200g piersi z kurczaka + sos + warzywa V 7 jajek M + warzywa VI 250g twarogu chudego + warzywa [...]
[...] Ryba/tuna/ew kurak 20:00 wsiadam na rower i do domu 8,5 km 20:30 Posilek 7 jw 22:00 Posilek 8 140g jaj kurze 120g Tunczyk w wodzie B 40g. W 1g. T 13g. 285 kcal Białka jaj + warzywa twaróg + warzywa 22:30 -23:00 Spac Ogólnie, za dużo WW prostych (carbo, gainer) + za dużo mleka (laktoza) Mało warzyw Woda mineralna 5-6L dziennie z Supli dużo [...]
[...] 50/70/80/90/90 wykroki ze sztangą nie zrobiłem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/65/65/65 Uginanie ramion ze sztangą 25/30/30 DIETA śniadanie kura + jajka + warzywa w pracy 1 orzechy włoskie w pracy 2 sałatka: ryż + tuna + warzywa po pracy ciut orzechów laskowych (wymiana za poranną oliwę bo zapomniałem) TRENING po [...]
[...] z wheyem, migdały 2. wołowina, ryż, papryka 3. wołowina, ziemniaki, ogórki 4. tortilla z mięsem mielonym (łopatka, koncentrat pomidorowy), sałata, papryka ponad bilans: warzywa z sosami na bazie jogurtu greckiego, sery, kabanos, gruszki + tran, wit.C, wapń, skrzyp, błonnik, ZinMag6 Jedzenie jak na Sylwestra bardzo poprawnie i pod kontrolą, [...]
[...] 6. no dobra, dodałam:-P + rozciąganie dieta: btw: 135/60/180 1. 120 g białka, 1 jajo, 25 g czekolady gorzkiej, 200 g truskawek TRENING 2. 120 g kurczaka, 100 g ryżu, cukinia, pepperoni, sałata,cebulka 3. 40 g kaszy gryczanej, ileś tam podudzi z indyka,jakieś warzywa 4.dubel 5. podudzie z indyka Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-18 14:15:20
[...] oczywiście sam robiłem koszt ok 200 zł wszystkiego co do diety to była ona następująca DIETA I- 4 całe jaja + 2 białka + makaron + troche musli II- ostrowia III- pierś + warzywa + makaron IV- pierś + wieprzowina+ ziemniaki+ warzywa+ grejfrut V- pójdzie serek wiejski 200g dzisiejszy trening mimo nie sprzyjających warunków, nie tylko tych [...]